寸胴からのボディメイク‼本気で結果を出す‼くびれとヒップ(*´з`)

2021.5.19ドラえもん体型に気づく( ;∀;)

ヘソまわり79cm、お尻まわり83cm、バストまわり82cm　四捨五入したら全て約80cm‼

これはドラえもんだ‼

 

体型はドラえもん。。しかし体重はやせすぎ。。このあべこべなスタイル。。。

 

《左》通常の姿勢　《右》頑張って胸を張った姿勢　…頑張って胸を張ってもバストトップとお腹が同じ高さ”(-“”-)”

 

私の理想のスタイル

私がなりたいスタイルは女性らしい曲線美のボンキュボンボディ‼

そのためにはまずは増量することにした‼

下っ腹の出たお腹と垂れ下がったお尻。。。でも全体的に見るとやせすぎている。。。だからまず48kgを目標に増量することに‼

スタイル改善～増量編～

 

ボディメイク開始！！

①ボディメイクのYouTubeを探す

まずは自分のインスピレーションを信じて「この人だ‼」というユーチューバーさんを探す‼

理想のスタイルの人で、頑張ればこなせそうなレベルのもので、筋トレメニューがどの部位に効くのか分かりやすい内容のもので、なぜその部位に効くのか納得のいく内容を教えてくれる人( ..)φメモメモ

YouTubeを探すときがほんと至福の時間♪

気に入ったチャンネルがあったらチャンネル登録をして、Like👍を押して、いつでも閲覧できるようにしておく。

まずは５個Like👍しておく。その後続けられたらどんどんLikeを増やしていく👍👍👍

 

 

②YouTubeをTVで見れるようにする

「Fire TV Stick ４K-Alexa対応音声認識リモコン付属　ストリーミングメディアプレーヤー」

 

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4000円くらいの安いものもあるようだけど、この4Kタイプのものがいいようだ。ちなみに４K のTVでなくてもいいそうだ。

Amazonで購入して、２，３日後に商品が到着するので、設置すればすぐに見れるようになす(*^-^*)

 

 

③ついにYouTubeでトレーニング開始

次はついにトレーニング開始だ‼

夜OR朝？

私はやっぱり朝型なので、5：00に起きて子どもたちが起きる6：３0までに終わる流れにした。

約1時間‼1時間を有効的に‼

起きてすぐ顔を洗い、コンタクトを入れて、水筒や弁当など子どものために準備をして、YouTubeスイッチオン。

5個のLike👍のものをじっくりゆっくり丁寧にやるのにはちょうどいい時間だ(; ･`д･´)✦

汗びっしょりになるので、6:15くらいにシャワーを浴びる。これが最高に気持ちいい(*^-^*)その後みんなを起こす。

 

 

ボディメイク筋トレの経過詳細

■まずは５日間続ける！！次は７日間！！

まずは5日間同じルーティンでやる。3日坊主をクリアできた達成感は今でも忘れられない！！

次に一週間続けられた時またまた続けている自分に感動する！！

そして筋トレ開始から7日目！！ついに測ってみる！！

へそ周り(通常：80cm※決して膨らませてない。）アンダーバスト(70.5cm)、おしり周り(84.5cm)。

測った結果は、全く変化なし。。見た目も変化は全くなし。。

でも続けることが出来ている自信と、なんかインナーマッスルが固くなった実感を感じる( *´艸｀)

 

■2週間(14日間)くらい続けることが出来た頃に他のYouTubeでも実践

2週間続けることが出来るとなんかもっと出来る気がしてくる。。というか筋肉痛が思ったほど出ないので、もっとハードなものでやる気が出るようなYouTubeを探してみる。

自分のボディメイクの目標ももう一度再確認をする。

私の場合；おしりを高く丸くすること。下っ腹を凹ませくびれをつけること。肋骨をしめて胸筋をつけること。この3点。

この3点の自分の目標となる筋トレメニューを探す。探す時の注意点は、理想となる体型の人、やる気を出してくれるような構成のプログラムの人、その部位になぜ効くのか教えてくれる人を探す。

せっかく2週間続けているのだから、ビビッときたYouTubeチャンネルが最初の頃より見つけやすくなっていることに気づく。

新しいお気に入りのYouTubeを見つけ、10個くらいLike👍をつけておく。

また、もうすぐ生理ということもあったので、生理の時用の軽いストレッチYouTubeも５個くらいLike👍しておく。

そして、2週間続けたYouTubeチャンネルは少しお休みして、新しいYouTubeチャンネルでしばらく続ける。

そして筋トレ開始から17日目(約2週間ちょい)！！サイズを測る。

へそ周り(通常：78cm)、アンダーバスト(71cm)、おしり周り(84cm)のサイズへ。

へそ周りが2cm減った( ;∀;)信じられない✦嬉しい‼

 

そしてそしてなんと両肘に勲章‼

↑プランクのし過ぎで両肘が赤くなり、皮が剥けだす。地味に痛い。。。(/ω＼)ということで、ヨガマットを探す♡しかしなかなか高い。。。薄いと意味がないし、しまう場所がないし、若い頃に買って押し入れに入ったままいつの間にか捨てられていた苦い過去もあるから、ダイソー★100均で手軽なマットを物色♪

でもどのマットも薄いし、なんか違う。。。

↑そこで夫がいいものを見つける‼足の膝用のサポーター★

肘にはめるとブカブカだけど分厚いし、しっかり肘をサポートしてくれて凄く良かった‼

これを毎回プランクのときに使っている(∩´∀｀)∩というか結局床にサポーターを置いてその上に肘を置いて筋トレをしている感じだ(^^)/買って大正解‼

 

■3週間(21日間)くらいからプロテイン導入！！

せっかく続けることが出来ているのだから、憧れのプロテインを飲むことに！！

私は「WPI」のプロテイン。

筋肉をつける「ホエイプロテイン」(WP)で、お腹がくだる不安があるから乳糖の含有率が少ない「アイソレート」(I)という意味の「WPIプロテイン」を探した。そして、添加物がなるべく少ないプロテイン。

そして見つけたプロテインが「マイプロテイン　／　Impact　ホエイプロテイン　アイソレート」。

Myprotein マイプロテイン Impact ホエイ アイソレート （WPI） 1kg ホエイプロテイン マイプロ ホエイ プロテイン ダイエット サプリ サプリメント スポーツ フレーバー 送料無料 価格：4900円（税込、送料別) (2021/8/11時点) 楽天で購入

味もいろいろ調べたけど、「ロイヤルミルクティー」味にした。

この味を選んだ理由は、夫のフルーツ系のプロテインがどうも苦手で、市販のお試しで購入したSAVASの「ココア味」の方がまだ飲めた気がした。でもSAVASココア味は途中で飲み切れず吹き出してしまった”(-“”-)”でもまだ一口目の感じがフルーツ味より大丈夫そうだった。だからフルーツ系ではなく、チョコ系で探していた。でも毒甘いチョコレート味だったら無理だと思い、口コミが高評価だったロイヤルミルクティー味を選んだ。ちなみに私は昔からロイヤルミルクティーが大好き♡また、紅茶の国のイギリスに本社があるマイプロテインさんのロイヤルミルクティー味ということなので絶対美味しいはず‼と信じて購入した。

飲んだ感想は、本当に飲みやすくて、おいしい！！！！！！

チョコ系が苦手でフルーツ系が好きな夫や、ロイヤルミルクティーを飲んだことがない子どもは、臭いをかぐだけで「無理！！」と叫んでいたが、まさしくロイヤルミルクティー( *´艸｀)♡

粉を水と混ざて、口にボトルを近づけたときに匂うプロテイン臭はゼロ！！鼻をつまんで飲むこともなくロイヤルミルクティーの風味を感じながら一気飲みが出来るのだ。200㎖くらいあるのに途中でううぇッとなることもない。毎日必ず2～3回は飲んでいるけど、どの時間帯でもこれならいける！！！なんだかんだ高いし、量も多いから凄く不安だったけど、これなら無理することなく気分良く続けられる！！！

せっかく筋トレもしているから、プロテインという最強の味方を見つけることだできて本当に良かった(´へωへ`*)

プロテインを入れるシェイカーは私の大好きな100均★ダイソーさん★さすがです‼ネットだとカラフルで可愛くて憧れるものばかりだけど、プロテインだけでも高いのに、シェイカーまで買う贅沢は出来ず。。。

↑一つ目の容器(左)はさすがにシェイカーではなかったためシャッフルする時にこぼれてしまうトラブルあり(/ω＼)ということで今度は★セリアさん★で物色したら、なんとシェイカー(右)があった!(^^)!ヤッター‼さすがシェイカー‼思い切りシャッフルしても全然こぼれない(*^-^*)ただし適当にしめるとこぼれるのでしっかりしめること!(^^)!

 

そして3週間(21日間)くらいでまさかの縦線！！

いつも通りボディメイクを終え、シャワーを浴び、ふと鏡を見ると「お腹の両側に縦線がうっすら見えた‼」

大興奮‼( *´艸｀)♡すぐに筋トレ開始から25日目(約3週間ちょい)！！メジャーで測る‼

へそ周り(通常：77.5cm、凹ませ時：74.5cm)、アンダーバスト(69.5cm)、おしり周り(84.5cm)のサイズ。

へそ周りも順調に少しずつだけど減っている( *´艸｀)♡もう80cmには頑張ってお腹を膨らませてもならない( *´艸｀)ふふふふふ♡

おしり周りは変化ないが、アンダーバストも少しだけ縮んだ‼

しかしハッキリ言って見た目は全く変化ない‼(/ω＼)でも少しずつ‼着実に自分では変化を実感できている(*^-^*)

 

■次は約4週間目(28日目、30日目)測る！！

筋トレ開始から27日目(約4週間)

筋トレ開始から30日目(約4週間ちょい)

ちょっとの誤差はあるものの、地味にいい感じ(*^-^*)インナーマッスルが特にいい感じ♪インナーマッスルが鍛えられると見た目は変わっていなくてもなんか測りたくなる‼

にしてもお腹の皮下脂肪って強敵だ(; ･`д･´)筋トレしている時にお腹を見ていると粘土で作った赤ちゃんが大の字にして抱き着いているように感じるのは私だけかな(;^ω^)どことなくかわ

 

■次は約5週間目(34日目)測る！！

筋トレ開始して34日目。明日で5週間。

ちなみに4週間が過ぎたあたりにまたまたYouTubeチャンネル探しに♡

どうやら2週間で飽きる気質のようだ。新たなYouTubeチャンネルで心機一転♡張り切って毎朝続けている(∩´∀｀)∩

そしてもうすぐ5週間になる朝、車を運転していたら、お腹がずっとドローイン状態なことに気づく‼

筋トレをやる前いろいろな本を読んだ時「ドローイン」という呼吸法がとても大切と知り、日常的に取り入れようとしたことがあった。でも気にしていないとぼよよ～んとお腹はゆるんでしまい、意識して過ごすことは本当に難しかった。2日坊主だった。しかし、毎朝の筋トレでインナーマッスルに変化があったようで、日中過ごしている時ずっと凹ませている状態に近いのだ。( *´艸｀)すご‼

※ドローインとは、お腹を凹ませたまま呼吸をすること。

鏡ですぐに自分の体をチェック‼でも見た目は全く変化なし(; ･`д･´)なぜだろ。。インナーマッスルは感じているのに見た目は寸胴のまま(/ω＼)

筋トレ開始から34日目(約5週間)！！とりあえず測ってみた。

へそ周り(膨らませた時：79cm、通常：77cm、凹ませ時：75cm)、アンダーバスト(68cm)、おしり周り(83.5cm)のサイズ。

へそ周りが通常の時またまた減っていた‼わざと思い切り膨らませてみたら79cm。筋トレ開始の時は通常が80cmだったのに、今はあえて膨らませてもやっと79cmだった‼

それからアンダーバストがまた減っていた‼一応シャワー後には必ず鋤骨しめをするようにしている。その影響かな！？

おしり周りはどんどん小さくなってしまっている”(-“”-)”お尻は丸くしていきたいのでもっと筋肉をつけて大きくしたい。。。。。”(-“”-)”

もっとお尻を重点的にした筋トレYouTubeチャンネルを探すぞ‼

こんな感じで自分のなりたい理想ボディを見つけだし、毎朝のルーティンに筋トレを入れ、まずは満足の結果が出るまで続けていくことにした‼

まだまだ始まったばかり(*^-^*)